Para minimizar los efectos de la astenia primaveral podemos seguir unos sencillos trucos:
• Cuida tu alimentación. Llevar una alimentación variada y equilibrada es muy importante también en primavera.
Te aconsejamos que reduzcas el consumo de grasas saturadas e hidratos de carbono refinados y aumentar el consumo de frutas y verduras. Las vitaminas y minerales que estas contienen te ayudarán a reforzar el sistema inmune y a combatir la falta de energía.
Alimentos ricos en triptófano como el salmón, huevos, lácteos, legumbres, cereales, etc. te ayudarán a sintetizar serotonina y melatonina para combatir el bajo tono vital.
• Toma cenas ligeras. Las comidas copiosas interfieren en la calidad del sueño y tu descanso, evítalas y opta por cenas ligeras.
• Mantente hidratado. Se recomienda el consumo de 2-2.5 litros diarios de agua para que el organismo funcione correctamente.
• Reduce el consumo de café y de cualquier bebida que contenga cafeína o teína. En su lugar toma infusiones relajantes o digestivas.
• Establece un horario de sueño regular ya que un descanso reparador ayuda a mantener altas nuestras defensas. Cuando llegue el cambio de hora anticípate, los días anteriores puedes probar a levantarte 15 minutos antes cada día.
• Mantente activo. Durante esta época, el ejercicio físico moderado nos ayuda a liberar endorfinas y por lo tanto a elevar nuestro estado de ánimo. También te ayuda a aumentar tu resistencia al estrés.
