Con el otoño llega el momento de ajustar nuestros relojes ⏰. Un pequeño gesto que puede tener un impacto mayor del que parece en nuestro cuerpo y en nuestro bienestar.
¿Sabías que el cambio de hora puede alterar tu sueño, tu energía o incluso tu estado de ánimo? En Farmacia Vergniory te contamos cuándo será el cambio de hora este año, cómo puede influir en tu salud y qué puedes hacer para adaptarte mejor.
¿Cuándo se cambia la hora este año?
El cambio al horario de invierno tendrá lugar en la madrugada del sábado 25 al domingo 26 de octubre.
Esa noche, cuando sean las 03:00, los relojes deberán retrasarse a las 02:00.
Dormiremos una hora más, pero también notaremos que anochece antes y que los días parecen más cortos.
¿Por qué se cambia la hora?
El cambio de hora se implantó para aprovechar mejor la luz solar y reducir el consumo de energía. Sin embargo, aunque la medida sigue vigente en Europa, cada vez se debate más su verdadero impacto, ya que puede tener efectos en nuestro reloj biológico y en cómo nos sentimos durante los días posteriores.
Cómo afecta el cambio de hora a nuestro organismo
Nuestro cuerpo funciona con un ritmo circadiano, una especie de reloj interno que regula el sueño, el apetito, la temperatura corporal y el estado de ánimo.
Cuando cambiamos la hora, ese ritmo se desajusta temporalmente, igual que ocurre con el jet lag.
Durante los primeros días, es normal sentir:
Cansancio o somnolencia diurna.
Dificultad para conciliar el sueño.
Cambios de humor o irritabilidad.
Falta de concentración.
Alteraciones del apetito.
La buena noticia es que estas molestias suelen durar pocos días y pueden minimizarse con algunos hábitos sencillos.
Consejos para adaptarte mejor al cambio de hora
Ajusta tus horarios poco a poco
Empieza unos días antes a modificar tus rutinas (hora de las comidas, de dormir y de levantarte) para que el cuerpo no note el cambio de forma brusca.
Aprovecha la luz natural
Exponerte a la luz del día por la mañana ayuda a regular la producción de melatonina y a reequilibrar tu reloj interno.
Cuida tu alimentación
Evita cenas pesadas, cafeína o alcohol por la noche. Opta por comidas ligeras y horarios regulares para no alterar el sueño.
Muévete a diario
El ejercicio físico mejora la calidad del sueño y ayuda a liberar tensiones. Un paseo al aire libre en las horas de luz puede ser tu mejor aliado.
Desconecta de las pantallas antes de dormir
La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir en la conciliación del sueño. Intenta desconectarte al menos una hora antes de ir a la cama.
Ayúdate con suplementos naturales si lo necesitas
En algunos casos, puede ser útil recurrir a complementos naturales como la melatonina, la valeriana o el triptófano, que favorecen el descanso de forma segura.
En Farmacia Vergniory te asesoramos sobre la mejor opción para ti.
😴 En Farmacia Vergniory te cuidamos también de noche
El cambio de hora puede parecer algo insignificante, pero nuestro cuerpo lo nota. Dormir bien, mantener horarios estables y cuidar nuestros hábitos es fundamental para sentirnos equilibrados y con energía.
Si el cambio te afecta más de lo esperado, o si tienes dificultades para dormir bien, en Farmacia Vergniory podemos orientarte con productos naturales y consejos personalizados.
Este otoño, escucha a tu cuerpo, cuida tu descanso y da la bienvenida al nuevo horario con energía y bienestar 🌟
