Dejar de fumar: un regalo para tu salud que empieza hoy
Cada 31 de mayo se celebra el Día Mundial Sin Tabaco, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para concienciar sobre los peligros del consumo de tabaco y promover estilos de vida más saludables. Desde Farmacia Vergniory, en Bilbao, queremos aprovechar esta jornada para recordarte que nunca es tarde para dejar de fumar y que cada paso cuenta.
En este artículo te explicamos los beneficios reales de dejar el tabaco, te damos consejos prácticos para conseguirlo, y te contamos cómo podemos ayudarte desde la farmacia.
El tabaco: un enemigo silencioso
Fumar está directamente relacionado con más de 25 enfermedades graves, muchas de ellas potencialmente mortales:
- Enfermedades cardiovasculares (infartos, ictus)
- Diferentes tipos de cáncer (pulmón, boca, vejiga…)
- Enfermedades respiratorias crónicas (EPOC, bronquitis crónica)
- Problemas de piel, fertilidad, encías y dientes
- Mayor riesgo de infecciones
Además, el humo del tabaco perjudica también a quienes están cerca: familiares, amigos, niños y personas mayores.
¿Por qué dejar de fumar?
Puede que pienses que ya es tarde o que tu cuerpo no notará la diferencia. Pero los estudios demuestran que los beneficios comienzan en las primeras horas tras el último cigarrillo:
🔹 20 minutos después: baja la presión arterial y se normaliza el ritmo cardíaco.
🔹 8 horas después: disminuye el monóxido de carbono en sangre y aumenta el oxígeno.
🔹 48 horas después: mejoran el gusto y el olfato.
🔹 2 a 12 semanas: mejora la circulación y la función pulmonar.
🔹 1 año después: el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
🔹 10 años después: el riesgo de cáncer de pulmón disminuye significativamente.
Además, mejora tu aliento, tu piel, tu energía, tu bolsillo… y das ejemplo a quienes te rodean.
Consejos prácticos para dejar de fumar
Dejar el tabaco no es fácil, pero con ayuda es totalmente posible. Aquí van algunos consejos que funcionan:
🟩 Fija una fecha para dejarlo
Prepárate mentalmente y decide el día. Hazlo tu punto de partida.
🟩 Limpia tu entorno
Tira cigarrillos, mecheros y ceniceros. Elimina tentaciones.
🟩 Informa a tu entorno
Contar con el apoyo de familia y amigos puede marcar la diferencia.
🟩 Identifica tus “momentos críticos”
¿Después del café? ¿Al conducir? Busca hábitos alternativos: un paseo, chicle sin azúcar, respiración profunda…
🟩 Evita el alcohol y el café los primeros días
Suelen estar muy ligados al hábito de fumar.
🟩 Haz ejercicio
El deporte reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
🟩 Premia tus logros
Ahorra el dinero del tabaco y date un capricho. ¡Te lo mereces!
🟩 Sé paciente contigo mismo
Si recaes, no te castigues. Aprende del error y vuelve a intentarlo.
¿Cómo puede ayudarte Farmacia Vergniory?
En Farmacia Vergniory (Bilbao) te acompañamos en este proceso con un plan personalizado para dejar de fumar, adaptado a ti y a tus necesidades:
👩⚕️ Asesoramiento profesional
Evaluamos tu nivel de dependencia y te ayudamos a entender tu perfil como fumador/a.
💊 Tratamientos de sustitución de nicotina
Te explicamos cómo funcionan los parches, chicles o comprimidos para ayudarte a reducir la ansiedad sin fumar.
📝 Seguimiento y motivación
Creamos contigo un plan realista y te apoyamos semana a semana.
💬 Escucha activa y empatía
Estamos aquí para ayudarte, sin juzgar. Sabemos que es difícil, pero también sabemos que puedes lograrlo.
Conclusión: Hoy puede ser el primer día del resto de tu vida
El Día Mundial Sin Tabaco no es solo una fecha en el calendario. Es una oportunidad para que des ese primer paso hacia una vida más saludable, libre de humo, con más energía y bienestar.
Desde Farmacia Vergniory te animamos a acercarte, contarnos tu situación y comenzar el camino. No estás solo/a. Podemos ayudarte.
💚 Porque tu salud importa.
🫁 Porque dejar de fumar es difícil, pero posible.
📍 Y porque el mejor momento para empezar… es hoy.
